[...] mizernie) Wtorek: Klatka 1. pompki na rozgrzewkę 4x nie wiem jeszcze ile dam radę zrobić :) 2. wyciskanie szt. na płaskiej ław. 4x12,10,8,6 3. wyciskanie hantli w skosie 4x10 4. rozpięki na płaskiej ław. 4x10 co do klatki to mam nieźle zbudowaną, ale chciałbym szczególnie zwrócić uwagę na górną partię tych mięśni Biceps 1. unoszenie sztangi [...]
[...] identycznie, ale oczywiście trzymam się pewnych schematów;] Pon: Klata+Triceps+Przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej 12<10=10<8 Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 4x10 Butterfly Rozpietki na skosie 4x10 Pompki na poręczach 3xMAX (do 10, inaczej dokładam ciężar na pas) Francuskie siędząc/leżąc 3x10 Jakieś ćwiczenie izolowane na triceps [...]
PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 10 Środa NOGI Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Wykroki ze sztangielkami 4x 30 Wspięcia stojąc 4x10 Wspięcia siedząc 4x10 Piątek PLECY MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 BRZUCH Skłony boczne [...]